Manfaat Lengkap Daun Sirih Hijau & Merah (Cara Penggunaannya)

Orang dahulu sudah sangat mengenal yang namanya daun sirih, dari dulu nenek-nenek kita sudah terbiasa dengan budaya “nyirih” nya.

Daun sirih sendiri memiliki banyak jenis, yaitu yang berwarna merah, hijau, dan hitam. Yang populer yaitu daun sirih hijau dan merah.

Sirih sudah lama dipercaya oleh para leluhur untuk dijadikan pengobatan alternatif. Adapun budaya “nyirih” itu sendiri untuk memperkuat gigi dan gusi, yang ternyata sudah terbukti hasilnya.

Manfaat Lengkap Daun Sirih Hijau & Merah (Cara Penggunaannya)

Langsung saja, berikut di bawah ini beberapa manfaat daun sirih, beserta ramuannya:

22 Khasiat Daun Sirsak (dan Air Rebusannya): Untuk Mengatasi Diabates, Kanker, Asam Urat, Rematik, dll

Tanaman sirsak adalah salah satu tanaman herbal yang setiap bagiannya bisa dimanfaatkan sebagaiobat. Mulai dari buahnya, batangnya, daunnya, hingga akarnya...

...semua bagian tersebut memiliki khasiatnya masing-masing yang sangat luar biasa. Khusus daun sirsak mungkin rasanya tidak semenggiurkan daging buah sirsak.

Akan tetapi daun sirsak memiliki manfaat yang jauh lebih banyak dibandingkan buahnya sendiri. Pada sebuah penelitian yang dilakukan pada 1965, menemukan bahwa daun sirsak memiliki kegunaan untuk mengatasi kanker.

22 Khasiat Daun Sirsak (dan Air Rebusannya): Untuk Mengatasi Diabates, Kanker, Asam Urat, Rematik, dll

Di dalam daun sirsak memiliki senyawa proaktif seperti acetogenins, annocatacin, annocatalin, annohexocin, annonacin, annomuricin, anomurine, anonol, caclourine, gentisic acid, gigantetronin, linoleic acid, muricapentocin, dll.

Kandungan-kandungan tersebut cukup berkhasiat 100 kali lipat (bahlan lebih) untuk mengatasi kanker dibandingkan kemoterapi.

Sebuah penelitian dilakukan oleh pihak National Cancer Institute pada tahun 1976, menemukan bahwa daun dan batang sirsak mampu membunuh sel kanker. Penelitian ini diperkuat dengan adanya bukti uji klinis yang dilakukan para ilmuwan di Korea Selatan.

Pengolahan daun sirsak terdapat dalam bentuk kapsul dan seduhan teh. Banyak perusahaan yang membuat obat-obat herbal dari pembudidayaan tanaman sirsak ini.

Manfaat daun sirsak (dan rebusan daun sirsak) bagi kesehatan tubuh:

#1. Mencegah dan mengobati kanker
Tentang khasiat daun sirsak untuk mengobati kanker masih dalam perdebatan panjang, dimana pada ummnya kanker merupakan penyakit yang sampai saat ini masih sangat sulit disembuhkan.

Dimana banyak penderita kanker dan keluarganya banyak yang mencoba metode pengobatan dengan herbal dan tumbuhan, yang salah satunya adalah daun sirsak. Dari penelitian medis, terdapat kandungan antioksidan yang tinggi di dalam daun sirsak...

...dimana sudah cukup umum diketahui bahwasanya kandungan antidioksidan dapat diandalkan untuk melawan masalah penyakit kanker. Dan, penelitian lebih lanjut tenang daun sirsak, masih terus-menerus dikembangkan oleh para ahli.

Berdasarkan penelitian, daun sirsak mengandung zat proaktif yang mampu membunuh sel-sel kanker, dimana zat proaktif mampu memilih untuk membunuh sel-sel yang berbahaya, dan membiarkan (tidak membunuh) sel-sel yang sehat.

Sehingga khasiat daun sirsak ini dianggap jauh lebih baik dibandingkan dengan metode kemoterapi dalam pengobatan kanker.



Untuk memperoleh manfaat ini, hanya perlu minum rebusan air daun sirsak secara rutin (setiap pagi dan sore) selama beberapa minggu. Setidaknya dalam 3 minggu, Anda akan mulai merasakan efek atau manfaatnya. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang berbagai tindakan kesehatan yang dilakukan.

Untuk memperoleh khasiat air rebusan daun sirsak, cara membuatnya dengan merebus 10 lembar daun sirsak bersama 3 gelas air, lalu biarkan air mendidih hingga menjadi berukuran 1 gelas. Setelah itu saring dan masukan ke gelas. Tunggu hingga dingin dan minum.

Disansir dari Pikiran-rakyat.com, melalui serangkaian proses ekstraksi, kandungan kimiawi bioaktif di dalam lembaran daun sirsak terbukti efektif mematikan sel kanker.

Prof. Dr. Okid Parama Astirin, MS dosen Fakultas MIPA Universitas Sebelas Maret (UNS) Solo, bersama Adi Prayitno (Fakultas Kedokteran) dan Anif Nur Artanti (Fakultas Farmasi)...

...selama setahun melakukan eksplorasi aktivitas bioaktif pada daun sirsak untuk anti kanker nasopharynx dan serviks. Hasil uji laboratorium di Fakultas MIPA menunjukkan, kandungan bioaktif daun sirsak mampu mematikan sel kanker.

Hasil penelitian tim gabungan antar-fakultas tersebut masih memerlukan uji klinis, guna memastikan efektivitasnya.

Menurut peneliti yang dibantu beberapa mahasiswa FMIPA, bentuk daun sirsak yang memiliki kandungan bioaktif paling baik yaitu daun yang tidak terlalu tua dan tidak terlalu muda.

Jika daun terlalu tua bahan bioaktifnya sudah tidak berfungsi. Sedangkan daun yang terlalu muda, bahan bioaktifnya kurang maksimal.

“Untuk dijadikan obat, harus diuji klinik dan kami sudah bekerjasama dengan perusahaan farmasi,” katanya.

Prof. Okid menjelaskan, dalam penelitian laboratorium, formula yang disebut isolat sirsak itu belum bisa digunakan sebagai obat. Isolat sirsak itu harus diuji secara klinis yang melibatkan ahli farmasi.

Para mahasiswa yang membantu Prof. Okid menjelaskan, pembuatan isolat sirsak tersebut melalui proses relatif panjang. Daun-daun sirsak lebih dahulu dicuci dan dikeringkan, lalu dipanaskan dalam oven dengan suhu maksimal 50 derajat Celcius.

Daun yang telah kering diblender, sehingga menghasilkan serbuk daun sirsak seberat 600 gram. Serbuk itu lalu dijadikan pasta melalui proses ekstraksi dengan ethanol 95 persen.

"Setelah melalui beberapa tahap proses, dihasilkan isolat sirsak untuk disuntikkan pada sel kanker. Berdasarkan beberapa kali pengujian, hasilnya menunjukkan sel-sel kanker mati," kata Prof. Okid.

loading...

#2. Mengatasi rematik
Daun sirsak sebagai anti-radang, yang mampu mengatasi masalah rematik. Penggunaannya dengan menghaluskan daun sirsak, setelah itu oleskan pada bagian yang sakit, dan (insya Allah) akan memberikan manfaat untuk menurunkan gejala penyakit.

Lakukan hal tersebut secara rutin 2 kali dalam sehari.  Adapun biasanya penyakit rematik dialami orang-orang yang telah lanjut usia. Penderita rematik merasakan sakit pada bagian tulang, yang dapat membuat mereka tidak bisa melakukan kegiatan sehari-hari seperti biasanya.

Dalam pembuatan ramuannya, penting untuk menghaluskan daun sirsak hingga benar-benar halus, yang sebelumnya juga perlu dibersihkan. Penggunannya, bisa dengan mengoleskan ke area tubuh yang terasa nyeri, baik itu karena masalah rematik, eksim ataupun arthritis.

#3. Mengatasi penyakit keputihan
Keputihan pada wanita sebenarnya adalah kondisi wajar. Dimana keputihan menjadi tidak wajar jika terjadi gatal, cairan berbau menyengat, serta cairan atau lendir berwarna keruh kehijauan. Ciri keputihan yang wajar adalah tidak gatal, tidak berbau dan tidak berwarna.

Penyebab keputihan salah satunya karena infeksi bakteri. Sebagai orang yang tinggal di daerah tropis, pertumbuhan bakteri rentan mengakibatkan penyakit keputihan. (sebenarnya tidak semua bakteri menimbulkan penyakit, ada juga bakteri baik yang mendukung fungsi sistem pencernaan)

Adapun bakteri penyebab keputihan adalah bakteri jahat, pemiunya karena lingkungan kotor, ataupun pola hidup yang kurang menjaga kebersihan. Daun sirsak mampu meringankan dan mengobati penyakit keputihan.

Selain meminum ramuan obat keputihan ari daun sirsak ini, juga penting merubah pola hidup yang lebih sehat, konsumsilah makanan yang sehat, hindari junk food dan makanan instan (cepat saji), jagalah kebersihan tubuh, dan hindari stress.

Khasiat daun sirsak ini bisa lebih maksimal dengan tambahan kunyit dan madu, yang juga punya khasiat anti bakteri.



#4. Mencegah perkembangan tumor
Dalam dunia medis, tumor disebabkan sel-sel tubuh yang mengalami pertumbuhan dan regenerasi yang tidak wajar. Dimana sel tubuh pada manusia akan beregenerasi jika sel tubuh yang lama sudah waktunya untuk diganti.

Adapun kondisi tumor, sel tubuh tumbuh sebelum sel yang lain mati (pertumbuhan sel yang belum seharusnya), yang akhirnya menimbulkan benjolan. Langkah yang biasanya diambil oleh dokter untuk mengatasi tumor adalah dengan operasi.

Metode lainnya (jika kondisi tumor belum parah) adalah menggunakan obat herbal seperti daun sirsak. Cara membuat ramuannya, pertama-tama ambil dan siapkan 10-15 lembar daun sirsak...

...lalu rebus daun sirsak dengan 3 gelas air putih (jumlahnya sekitar 600 cc). Lalu tunggu hingga mendidih. Lalu angkat dan saring air rebusan dari ampasnya. Minumlah ramuan ini selagi hangat (bukan panas).

Dalam metode pengobatan tradisional, reaksi yang ditimbulkan lebih lama dibandingkan dengan pengobatan medis, sehingga perlu bersabar.

#5. Menghambat pertumbuhan parasit dalam tubuh
Manusia, terutama anak-anak sangat rentan terjangkit cacing parasit, karena anak-anak sering bermain di tempat-tempat kotor, apalagi tidak menggunakan alas kaki saat bermain.

Minum air rebusan daun sirsak memiliki fungsi untuk mematikan cacing parasit di dalam tubuh (jangan berlebihan atau terlalu sering konsumsi air rebusan daun sirsak).

#6. Obati asam urat
Hasil penelitian menunjukan bahwa minum air rebusan daun sirsak membantu mengatasi penyakit asam urat. Penyebab asam urat karena adanya zat purin yang berlebihan, organ ginjal tidak lagi mampu mengeluarkannya dari tubuh, sehingga menumpuk di persendian.

Zat purin di dalam tubuh harus dalam batas normal, jika jumlahnya berlebihan menyebabkan timbulnya asam urat. Penyakit asam urat mengakibatkan rasa nyeri di persendian, yang membuat tidak nyaman dan menganggu kegiatan atau pekerjaan sehari-hari.

Untuk pembuatan ramuannya:
  1. Siapkan 10-15 lembar daun sirsak
  2. Bersihkan daun-daun sirsak tersebut dengan air bersih, pastikan tidak ada kotoran yang menempel.
  3. Masukkan daun yang sudah dicuci tersebut ke dalam wadah untuk merebus. 
  4. Lalu tuangkan air minum hingga daun sirsak itu terendam semuanya.
  5. (Ingat!! Masukkan daun sirsak ke dalam wadah sejak awal, bukan saat air sudah mendidih)
  6. Rebus terus daun sirsak hingga mendidih dan sisa air kira-kira 2 gelas saja.
  7. Lalu minum airnya selagi hangat.
  8. Konsumsi air rebusan daun sirsak sebanyak dua kali dalam sehari (pagi dan sore).



Zat purin bisa terdapat di dalam makanan. Unutk itu, pola makan jangan asal-asalan. Hindari makanan pantangan penderita asam urat seperti:
  1. Seafood (cumi-cumi, kepiting, sotong, ikan sarden, tiram, kerang, remis, ikan teri dan udang)
  2. Kacang-kacangan (kacang tanah, melinjo, kacang hijau, kacang kedelai)
  3. Jeroan (limpa, hati, otak, usus, paru dan ginjal)
  4. Makanan kaleng (kornet, sarden)
  5. Makanan gorengan
  6. Jamur kuping, daun pepaya, buncis, bayam, daun singkong, kembang kol dan asparagus.
  7. Makanan gorengan
  8. Daging kuda, daging sapi dan daging kambing. Disehat.com 

#7. Menghambat kanker usus besar
Peneliti UI temukan khasiat daun sirsak untuk kanker usus besar, sebuah penelitian yang dilakukan oleh doktor ilmu gizi, Lili Indrawati dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI).

Dalam penelitiannya, ia menemukan bahwa daun sirsak terbukti berfungsi untuk menghambat perkembangan sel kanker, pada kasus kanker kolorektal (usus besar).

Peneliti melakukan pengujian terhadap 30 responden yang merupakan pasien kanker usus besar dalam dua kelompok. Sebanyak 15 responden pada kelompok pertama diberikan ekstrak daun sirsak sebanyak tujuh gelas sehari. Sementara kelompok kedua hanya diberi plasebo.

"Sel kanker pada responden yang diberikan esktrak daun sirsak terbukti terhambat sebanyak 17 persen," ujar Lili dalam hasil disertasinya.

Dosis ini, lanjut dia, hanya berlaku untuk kasus kanker stadium dini. Ia juga mengingatkan bahwa penggunaan daun sirsak sifatnya hanya sebagai pengobatan tambahan atau pendampingan. Pengobatan medis tetaplah diperlukan untuk mengobati kasus kanker. Suara.com

#8. Mencegah rambut rontok dan mengatasi kutu rambut
Daun sirsak bisa dimafaatkan untuk menghambat perkembangan kutu di rambut, yang membuat kutu sulit untuk bertahan hidup. Selain itu, kandungan vitamin di dalamnya mampu untuk menghilangkan ketombe, sehingga rambut menjadi bersih, sehat, bebas kutu dan bebas ketombe.

Untuk penggunaanya, yaitu dengan merebus daun sirsak secukupnya, setelah itu dinginkan, lalu gunakan air rebusan tersebut untuk membasuh seluruh bagian rambut.

#9. Penyembuhan luka diabetes
Dilansir dari Suaramerdeka.com, sejumlah mahasiswa UGM melakukan penelitian untuk mengetahui potensi khasiat daun sirsak dalam menyembuhkan luka penderita diabetes.

Peneliti terdiri dari Elsa Mukti Atmaja, Nurulita Ainun Alma, Muhamad Rendi, Afifah Khoiru Nisa, dan I Gede Agus Brahmantya N dari Fakultas Kedokteran.

Penelitian ini dilandasi dari keprihatinan mereka terhadap penderita diabetes yang mengalami ulkus diabetikum pada kaki.

”Kaki yang tidak sembuh ini menyumbang 85% total kasus amputasi ekstremitas bawah,” kata Elsa.

Sementara dari beberapa studi yang sudah dilakukan sebelumnya, ditemukan bahwa daun sirsak mampu menurunkan kadar gula darah pada tikus yang diinduksi diabetes hingga 75%, tanpa memberi efek toksik bagi tikus yang sehat.

Manfaat daun sirsak juga bisa mempercepat pernyembuhan luka, hal itu karena di dalamnya terdapat kandungan antioksidan dan anti-inflamasi.

Dari penelitian ini, peneliti mengharapkan khasiat daun sirsak ini bisa menjadi alternatif terapi terhadap penyembuhan luka pada penderita diabetes.

Dari sumber lainnya disebutkan bahwa daun sirsak mengandung Lipid yang berfungsi untuk menetralkan kadar gula di dalam tubuh. Jika Anda ingin mengolah daun sirsak, caranya cukup mudah.
  1. Pertama-tama cuci hingga bersih 5 helai daun sirsak.
  2. Lalu rebus air sekitar 3 gelas.
  3. Lalu masukkan 5 helai daun sirsak tersebut.
  4. Tunggu hingga air rebusan tadi menyusut menjadi 1 gelas.
  5. Lalu saring dan konsumsi saat hangat, lakukan secara rutin setiap hari, pagi dan sore

Manfaat lainnya (perlu bukti penelitian ilmiah):

#10. Menguatkan saraf

#11. Mempercepat penyembuhan penyakit malaria

#12. Mengobati radang atau pembengkakan, caranya dengan mengoleskan daun sirsak yang sudah ditumbuk pada bagian tubuh yang radang atau bengkak

#13. Memperkuat antibodi, kandungan antioksidan pada daun sirsak mampu meningkatkan daya imun tubuh dan menghindari infeksi.

#14. Menurunkan demam tinggi, baik pada anak-anak ataupun orang dewasa.

#15. Menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

#16. Membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam darah

#17. Meredakan pusing

#18. Melebarkan pembuluh darah pada tubuh agar darah mengalir dengan lancar, sehingga mencegah penyakit jantung dan stroke.

#19. Memperlancar pencernaan

#20. Mengobati bisul

#21. Mengatasi jerawat, komedo, dan flek hitam pada wajah. Ramuannya bersihkan daun sirsak sebanyak 7 lembar hingga bersih (dengan air mengalir), tumbuk daun sirsak hingga halus, lalu masukkan daun sirsak yang sudah halus ke rendaman air mawar, setelah itu gunakan sebagai masker (untuk satu kali pakai).

#22. Menghilangkan keriput dan kerutan, serta mengencangkan kulit wajah secara alami.

Tips dalam memanfaatkan daun sirsak:
Jika ingin menggunakan daun sirsak untuk berbagai keperluan kesehatan, hendaknya mengikuti beberapa tips yang disebutkan di bawah ini:
  1. Pastikan untuk membersihkan daun. 
  2. Bersihkan daun dengan air mengalir karena terdapat kuman, dan bakteri di daun sirsak, termasuk juga buahnya.
  3. Jangan konsumsi berlebihan, yang menimbulkan beberapa hal buruk.
  4. Konsultasikan ke ahli herbal terkait. Untuk memperoleh informasi yang benar tentang manfaat daun tanaman sirsak.

Efek samping jika konsumsi rebusan daun sirsak secara berlebihan:
  1. Akan terlalu banyak mengeluarkan keringat
  2. Terkena diare
  3. Susah BAB
  4. Lambung terasa perih (bagaikan terlalu banyak makan makanan pedas)
  5. Punggung terasa panas
  6. Nyeri sendi
  7. Dehidrasi.
  8. Gangguan organ ginjal dan hati
  9. Suhu badan meningkat
  10. Menggigil

Referensi lainnya: Wikipedia.org | Stylecraze.com | Healthbenefitso.com | Makassar.tribunnews.com | dll

15 Cara mengatasi Insomnia Akut (Gejala & Penyebabnya)

Tidur sangat diperlukan, yang merupakan proses alami agar tubuh beristirahat agar mengembalikan kondisi tubuh menjadi segar dan fit kembali.

Tidur malam merupakan fase penting untuk otak. Saat tidur terlelap di malam hari, otak bekerja untuk membersihkan, meregenerasi, dan mengembalikan jaringan saraf.

Otak juga beristirahat sehingga saat kita bangun tidur keesokan paginya, otak sudah siap untuk beroperasi kembali dengan maksimal.

Cara mengatasi Insomnia Akut (Gejala & Penyebabnya)

Manusia pada dasarnya menggunakan sepertiga waktu dari masa hidupnya untuk tidur. Menurut para ahli, tidur terbaik berkisar antara 6-8 jam dalam sehari.

Cara Mengatasi Batu Ginjal (Gejala & Penyebabnya)

Setiap tahun, lebih dari 100.000 orang di Amerika Serikat  didiagnosis terkena penyakit ginjal. Penykit ini sangat mengancam jiwa, dimana fungsi ginjal yang sangat penting dalam menyaring racun dan limbah dari dalam darah.

The National Kidney Foundation memperkirakan bahwa satu dari tiga orang dewasa di negaa Amerika Serikat berisiko terkena serangan penyakit ginjal, jumlah tersebut bisa terus bertambah dalam setiap tahunnya

Penyakit batu ginjal merupakan suatu kondisi adanya material keras yang menyerupai batu, terbentuk di dalam ginjal. Material tersebut berasal dari zat-zat limbah dan racun yang kemudian mengendap (tidak dibuang keluar tubuh), sehingga menjadi bentuk kristal atau batu.

Cara Mengatasi Batu Ginjal (Gejala & Penyebabnya)

Berdasarkan jenisnya, batu ginjal dibagi menjadi empat, yaitu batu kalsium, batu asam urat, batu struvit, dan batu sistin.

Mengatasi Konstipasi (Gejala, Penyebab & Pencegahannya)

Konstipasi atau yang lebih dikenal dengan “susah buang air besar”, tidak jarang membuat penderitanya saat sudah kebelet buang air besar (BAB) membuatnya sampai lari-lari ke toilet...

...akan tetapi saat sudah sampai ke toilet, teryata tidak keluar, sehingga permasalahan konstipasi ini bisa menjadi sesuau yang serius, karena sangat mengganggu kegiatan sehar-hari.

Konstipasi menjadi sebuah kondisi sulit BAB, bisa juga tidak mampu benar-benar tuntas untuk menyelesaikan BAB, yang terburuk tidak bisa sama sekali untuk BAB.

Mengatasi Konstipasi (Gejala, Penyebab & Pencegahannya)

Umumnya (walaupun tidak pasti), seseorang dapat dianggap mengalami konstipasi jika buang air besar hanya tiga kali dalam seminggu.

Inilah 23 Manfaat Latihan Fisik Secara Teratur! (Jenis Latihan Fisik)

Kondisi kebugaran fisik memiliki pengaruh yang cukup besar pada kualitas hidup seseorang.  Hal itu karena selain untuk menjaga kondisi fisik agar tetap fit dalam menjalankan aktifitas sehari-hari...

...juga menjaga kondisi psikologis agar tetap dalam kondisi baik, dengan latihan fisik ini juga bisa memberbaiki kondisi suasana hati (mood) seseorang.

Apabila mendengar istilah latihan fisik, mungkin yang terbayang adalah sebuah aktivitas yang sangat melelahkan, serta muncul anggapan bahwa latihan fisik sulit untuk dilakukan.

Inilah 23 Manfaat Latihan Fisik Secara Teratur!

Padahal latihan fisik bukanlah hal yang berat untuk dilakukan, justru sangat mudah dan bisa menjadi menyenangkan. Disamping itu jika Anda sering merasa lemas, mudah capek dan kurang semangat...

...maka masalah tersebut bisa diatasi secara efektif dengan melakukan latihan fisik, termasuk untuk Anda yang mudah mengantuk, lakukan-lah latihan fisik untuk mengatasinya.

Tubuh memerlukan pengolahan (latihan) pada titik tertentu agar selalu fit. Hal yang kurang baik jika tubuh selalu “dimanjakan” hanya dengan duduk-duduk, berbaring, bahkan tidur seharian...

Hal itu menyebabkan otot tubuh lama-kelamaan akan kendur, hal ini memberikan dampak negatif berupa penyakit yang rentan menyerang tubuh.

Dengan latihan fisik, daya tahan tubuh akan meningkat, sehingga penyakit juga akan menghindar. Sehingga aktivitas in bukanlah membuat lelah, justru akan bisa meningkatkan efektifitas kerja.

Menurut beberapa penelitian, latihan fisik yang teratur tidak hanya sekadar membuat tubuh terasa bugar, tapi juga meningkatkan kesehatan mental, sehingga emosi mampu untuk dikontrol dengna baik.

Ketika Jennifer Carter, PhD, seorang konseling dan psikolog latihan fisik untuk keseimbangan hidup di Ohio, Amerika Serikat, mengatakan, “Saya sering merekomendasikan latihan untuk klien psikoterapi saya, khususnya bagi mereka yang mengalami rasa kecemasan atau depresi.”

Manfaat latihan fisik
Jika masih bermalas-malasan untuk olahra latihan fisik,maka Anda harus mengetahui banyak manfaat latihan fisik yang dilakukan secara teratur, berikut di bawah ini:

#1. Menurunkan risiko terkena penyakit
Latihan fisik mampu memiliki manfaat untuk mencegah penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, radang pada sendi (osteoartritis),  kanker payudara, kanker usus, penyakit jantung dan pembuluh darah, depresi, demensia (menurunnya daya pikir), stroke, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Penyakit yang sering diderita oleh masyarakat Indonesia adalah penyakit jantung koroner. Penyebab penyakit ini karena kondisi darah tidak mengalir dengan lancar pada pembuluh darah, karena terjepit zat lemak yang tertimbun di pembuluh darah, ataupun aliran darah terhalang zat kapur.

Sehingga, solusi untuk mengatasinya adalah dengan rutin melakukan latihan fisik, yang manfaatnya membuat jantung dapat berfungsi secara ortimal...

...dimana latihan fisik membuat peredaran darah dari jantung ke seluruh tubuh serta peredaran darah dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lancar.

Dengan daya tahan dan fungsi jantung yang membaik, berefek positif pada menurunnya resiko penyakit jantung, gagal jantung, jantung koroner dan stroke.



#2. Tidur menjadi lebih nyenyak
Latihan fisik membuat mood akan cenderung positif, hal ini berimbas tidur menjadi lebih nyenyak. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahwa latihan fisik berlebihan justru membuat tubuh lelah berlebihan, yang malah mengakibatkan kesulitan tidur.

Hal lainnya, hindari latihan fisik sebelum tidur, dengan kata lain bahwa tidak direkomendasikan latihan fisik pada malam hari.

#3. Mampu mengontrol emosi
Latihan fisik mampu membuat mood Anda menjadi lebih terkontrol. Bisa dikatakan bahwa latihan fisik memicu keluarnya ‘endorfin’, sebuah zat yang menimbulkan rasa nyaman dan senang, serta menekan rasa sakit...

...sehingga hal tersebut membuat Anda mampu menjaga kondisi emosi agar stabil dan terkontrol dengan baik. Melakukan latihan fisik dapat menurunkan risiko seseorang terkena depresi.

Terlalu memforsir pikiran untuk memikirkan pekerjaan atau karena hal lainnya akan menguras emosi, yang memicu depresi. Sehingga, untuk meringankan permasalahan ini perlu dilakukannya latihan fisik secara teratur (4-7 kali dalam seminggu).

Dengan latihan fisik akan merangsang zat kimia di otak, dan membuat perasaan lebih rileks dan bahagia. Anda juga bisa lebih percaya diri karena latihan fisik yang dilakukan.

Disansir dari situs Apa.org, Para ahli menjelaskan bahwa biasanya dalam waktu lima menit setelah latihan fisik, sudah akan terasa efek positif pada suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meringankan depresi jangka panjang.  James Blumenthal, PhD, seorang psikolog klinis di Universitas Duke, menjelaskan bahwa orang yang aktif (latihan fisik) akan sedikit terkena depresi dibandingkan orang yang tidak aktif. (Apa.org)

Pada tahun 2006, dilakukan sebuah studi untuk menyelidiki keterkaitan latihan fisik pada kesehatan mental, dengan menentukan latihannya. Dari temuan yang didapat, disimpulkan bahwa dokter harus mempertimbangkan menambahkan latihan fisik dalam proses perawatan untuk pasien depresi. (Apa.org)

Mary de Groot, PhD, seorang psikolog di departemen kedokteran di Indiana University, menjelaskan bahwa orang yang mengalami diabetes rentan untuk mengembangkan depresi, dan orang-orang yang mengalami depresi juga rentan mengembangkan diabetes. Sehingga ada komplikasi seruis disini.

Mary de Groot menjelaskan bahwa sejumlah studi menunjukkan orang dengan kedua gangguan tersebut (diabetes dan depresi) berada pada risiko lebih besar untuk kematian.

Sehingga, dia meluncurkan proyek percontohan dimana orang dewasa yang mengalami komplikasi diabetes dan depresi, perlu melakukan latihan fisik rutin. (Apa.org)

loading...

#4. Meningkatkan Energi
Latihan fisik akan  memperlancar penyaluran nutrisi dan oksigen ke berbagai jaringan tubuh. Hal ini memberikan manfaat penting, yaitu sistem jantung, pembuluh darah dan paru-paru akan bekerja lebih optimal, yan membuat Anda memiliki lebih banyak energi dalam menjalankan berbagai pekerjaan dan kegiatan padat.

Walaupun setelah latihan fisik, Anda akan merasa lelah serta berkeringat, tetapi itu hanya sementara, justru kegiatan fisik yang dilakukan akan mengoptimalkan kekuatan otot, menguatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan tenaga yang dimiliki.

#5. Agar berat badan ideal
Latihan fisik tentunya akan membakar kalori, hal ini membuat Anda lebih mampu untuk menjaga berat badan yang ideal, atau terhindar dari kegemukan. Sehingga Anda yang ingin menjaga kondisi ideal berat badan, sangat penting memperhatikan latihan fisik yang dilakukan.

Adapun bagi yang memiliki kelebihan berat badan, maka selain melakukan latihan fisik secara teratur, juga harus mengatur pola makan yang sehat. Jangan berlebihan dalam mengonsumsi makanan, dan perhatikan jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Dengan berat badan yang ideal (tidak terlalu gemuk dan kurus) maka membuat penampilan fisik menjadi lebih baik, hal ini akan membuat Anda lebih percaya diri.

Mengenai usaha menurunkan berat bedan, maka hindari terburu-buru untuk melakukan latihan fisik berat. Jika Anda baru memulai latihanfisi, maka awali dengan latihan fisik yang ringan saja dahulu, hingga akhirnya terbiasa, maka tingkatkan intensitas latihan.

#6. Menambah kekuatan seksual
Melakukan hubungan seksual juga perlu menyiapkan tenaga, saat itu aktivitas hormone meningkat. Sehingga, perlu menjaga kebugaran jasmani untuk melakukan hal tersebut, yang membuat tubuh lebih bertenaga setiap saat.

#7. Mengurangi Resiko Diabetes
Diabetes terdiri dari dua jenis. Salah satunya adalah diabetes tipe 2, penyebab karena terjadinya kelainan insulin. Masalah kelainan insulin salah satunya disebabkan obesitas. Untuk itu, perlu melakukan latihan fisik yang penting dalam meminimalkan resiko kegemukan.

#8. Mengontrol tekanan darah
Sirkulasi darah bisa lancar dengan rutin latihan fisik. Hal itu karena jantung akan bekerja lebih cepat dalam mengalirkan darah. Sehingga tubuh tercukupi dalam proses pergantian darah dan oksigen. Hal ini membuat kondisi tekanan darah tetap normal. Rutinlah latihan fisik agar terhindar dari  hipertensi.



#9. Meningkatkan kecerdasan
Tentunya kita ingin agar memiliki fungsi atau kerja otak yang maksimal setiap waktu. Latihan fisik membuat sirkulasi di dalam tubuh menjadi lancar, yang membuat proses pengiriman oksigen ke organ otak akan lancar.

Menurut ilmu pengetahuan, makanan organ otak yang paling utama adalah oksigen, sehingga latihan fisik yang dilakukan memiliki peran besar dalam menjaga fungsi organ otak agar tetap baik.

#10. Menaikan HDL (High Density Lipoprotein)
HDL bisa naik dengan melakukan latihan fisik. Menurut penelitian di masa dekade ini, bahwa jogging ataupun jalan kaki sejauh 32 km dalam satu minggu mampu untuk menaikan HDL. Dan imbasnya akan dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat).

#11. Mengurangi resiko alzheimer
Ciri-ciri penderita alzheimer adalah mudah melupakan kegiatan yang telah dilakukannya,  melupakan orang-orang yang baru saja ditemui, hingga yang sangat buruk adalah melupakan dirinya sendiri. Penyakit alzheimer terjadinya degenerasi sel.

Salah satu cara mencegah penyakit alzheimer adalah menjaga kebugaran tubuh, yang membuat tubuh dan utamanya organ otak memperoleh pasokan oksigen dan darah yang lancar.

#12. Menurunkan risiko kanker
Dalam penelitian yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa melakukan latihan fisik sangat efektif untuk menghindarkan tubuh dari serangan penyakit. Utamanya adalah penyakit kaner yang sangt berbahaya, seperti kanker kolon (usus besar), kanker sumsum tulang, kanker payudara, dan kanker paru-paru.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine. Pada studi sebelumnya membuktikan bahwa orang-orang yang aktif secara fisik mampu menurunkan risiko kanker usus besar, payudara dan endometrium yang lebih rendah.

Aktivitas fisik mampu menurunkan kadar estrogen, yang dikenal memberikan dampak serius yaitu memicu kanker payudara dan tumor endometrium.

Untuk memperoleh gambaran lebih lengkap tentang keterkaitan antara olahraga dan penurunan risiko kanker, maka sebuah tim yang dipimpin oleh Steven Moore, yang merupakan seorang ahli epidemiologi kanker di National Cancer Institute...

...melakukan pooling data dari 1. 4 juta orang untuk melaporkan tingkat aktivitas fisik mereka selama 11 tahun terakhir.

Moore mencocokkan catatan latihan dari masyarakat ini dengan kemungkinan risiko berbagai jenis kanker. Data yang diperoleh berasal dari 12 studi berbeda, dari berbagai populasi masyarakat yang tinggal di Amerika Serikat dan Eropa.

Akhirnya, peneliti menemukan bahwa orang-orang yang rutin latihan fisik, memiliki risiko terkena kanker yang lebih rendah tujuh persen, dibandingkan orang-orang yang jarang latihan fisik.

Penurunan risiko sangat terasa pada beberapa jenis kanker, orang-orang yang rajin latihanf fisik, memiliki rata-rata risiko 20 persen lebih rendah terkena kanker ginjal, kerongkongan, paru-paru, lambung, endometrium dll, dibandingkan dengan orang-orang yang jarang latihan fisik.

Adapun bagaimana mekanisme okahraga mampu menurunkan risiko kanker masih belum jelas. Yang menjadi kemungkinan bahwa latihan fisik mampu secara efektif menurunkan kadar insulin dan
peradangan, sehingga sel-sel tubuh tidak mudah terbentuk menjadi kanker atau tumor.



#13. Mencegah osteoporosis
Penyakit yang satu ini umumnya diderita oleh para manula (orang lanjut usia). Osteoporosis atau pengeroposan tulang, membuat biasanya membungkuk, sebab tulang punggungnya yang lemah. Penyakit ini disebabkan karena di usia muda jarang melakukan aktivitas fisik.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa anak yang aktif, yaitu banyak bergerak ataupun melakukan latihan fisik, maka akan memiliki tulang kuat. Yang mampu mencegah osteoporosis, terutama ketika di masa tua.

#14. Meningkatkan kepercayaan diri
Disadari atau tidak, latihan fisik yang dilakuka secara rutin mampu meningkatkan rasa percaya diri. Berdasarkan survey psikolog, menemukan bahwa rajin melakukan latihan fisik yang membuat tubuh bugar, membuat citra diri meningkat.

#15. Terlihat awet muda
Kulit bisa menjadi lebih kencang ketika Anda rajin latihan fisik, hal itu karena otot-otot secara reflek melakukan gerakan menegang dan merilaks yang berulang kali. Hal ini membuat kulit akan tertarik ke atas, yang membuat kulit menjadi terlihat kencang. Dan wajah juga akan terlihat awet muda.

Manfaat lainnya:

#16. Latihan fisik bertanggung jawab atas penundaan proses penuaan. Tubuh yang sehat membantu untuk memiliki pikiran yang sehat. Kebugaran tubuh memfasilitasi untuk memiliki kondisi psikologis yang sehat, sehingga mencegah penyakit mental / kejiwaan.

#17. Mencegah berbagai penyakit. Latihan fisik mengembangkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.

#18. Latihan fisik bermanfaat juga untuk memperlancar proses pencernaan, sehingga menghindari sembelit dan berbagai gangguan pencernaan. Membakat lemak di dalam tubuh membantu mencegah penyakit seperti diabetes dan hipertensi.

#19. Memperkuat tulang dan otot, yang dapat mencegah arthritis dan penyakit tulang lainnya. Latihan fisik juga membantu untuk mencegah patah tulang dan cedera tulang, karena faktor tulang yang lemah.

#20. Latihan fisik mencegh ptosis, akibat dari aliran darah yang tidak merata di telapak kaki, kaki dan perut bagian bawah.

#21, Laihan fisik mengoptimalkan fungsi paru-paru, yang dapat mencegah sumbatan paru-paru akibat akumulasi cairan limfa.

#22. Berkeringat sewaktu latihan fisik sangat penting dalam membantu ginjal untuk menghilangkan (membuang) limbah dan racun dari dalam tubuh.

#23. Latihan fisik rutin membantu untuk peningkatan kualitas darah. Penelitian para ahli menunjukan bahwa latihan fisik dapat mengoptimalkan pengikatan kadar hemoglobin, kadar alkali yang relatif lebih besar, dan meningkatkan kandungan protein dan sel darah merah.

Program latihan untuk meningkatkan kondisi fisik

Latihan Kekuatan
Latihan beban/weight training efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Pada latihan ini, mula-mula lebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump. Setelah itu melanjutkan pada proses latihan yang menggunakan beban yang sebenarnya. Pemain dihimbau tidak loncat-loncat di tempat yang permukaannya keras, karena beresiko timbulnya cedera pada tulang kering dan tungkai.

Latihan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan kardiovaskuler dilatih dengan jogging, atau secaa umum gerakan yang banyak memiliki nilai aerobik. Latihan ini untuk menambah tingkat daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskuler. Sehingga pemain dituntut bergerak dan lari dengan waktu yang lama tanpa kelelahan berarti.

Tingkat lanjut dari latihan ini yaitu menambah kecepatan, intensitas  latihan dan kualitas gerak, yang bermanfaat utuk menjaga stamina pemain. Sehingga mampu untuk melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama, serta stabil gerakannya.

Latihan Kecepatan
Kecepatan sangat dibutuhkan pada futsal atau sepakbola. Pemain futsal dituntut bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Dimana permainan karena futsal mengharuskan bola terus mengalir secara cepat agar tidak direbut lawan. Bentuk latihan yang daat dilakukan yaitu lari bolak balik dengan jarak 6 m. Latihan sprint jarak pendek juga penting diterapkan dalam program latihan futsal.

Latihan Kelenturan
Untuk menunjang gerakan yang lincah, seperti mengubah arah dan berbalik badan, selain itu agar tubuh tidak rentan cedera pada bagian persendian dan otot. Maka perlu program latihan fleksibilitas, seperti peregangan yang umum dilakukan, mencium lutut, sikap lilin, dll.

Herpes Zoster (Cara Mengobati, Gejala, & Penyebabnya)

Punya kulit yang sehat dan bersih, sudah pasti merupakan keinginan siapa saja. Walaupun penampilan sudah “keren”, tetapi jika kulit kurang sehat dan kurang bersih maka percuma saja.

Terdapat banyak jenis penyakit kulit yang cukup mengganggu, seperti panu, jerawat, komedo, termasuk herpes zooster yang bahayanya tidak bisa diremehkan.

Herpes zoster seringnya dialami orang yang berusia di atas 50 tahun (walaupun tidak menutup kemungkinan dialami orang berusia 40 tahun ataupun di bawah itu).

Herpes Zoster (Cara Mengobati, Gejala, & Penyebabnya)

Herpes zoster juga dikenal dengan istilah “cacar api” atau “cacar ular”. Penyebab Herpes zoster juga disebabkan oleh serangan virus yang sama dengan virus penyebab cacar air, yaitu varisela zoster.

Tips Aktifitas Sehari-hari

Tips Makanan & Minuman

Tips Anak

Penyakit & Gangguan